Η ποιότητα του ύπνου μας επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες – και, όπως δείχνουν πρόσφατες μελέτες, ένας από αυτούς είναι η ώρα που λαμβάνουμε τα συμπληρώματα διατροφής. Ορισμένες βιταμίνες, κυρίως του συμπλέγματος Β, μπορούν να διαταράξουν το βιολογικό ρολόι του οργανισμού και να οδηγήσουν σε αϋπνία ή συχνές αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα.
Τι έδειξε η μελέτη
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Sleep Medicine, η λήψη πολυβιταμινούχων συμπληρωμάτων πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Οι επιστήμονες εντόπισαν ότι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β —και ιδιαίτερα οι Β6 και Β12— παρεμβαίνουν στους μηχανισμούς ρύθμισης της μελατονίνης, της ορμόνης που ευθύνεται για τον κιρκάδιο ρυθμό.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν δυσκολία στην επανέναρξη του ύπνου μετά από αφύπνιση, έντονα όνειρα και μειωμένη αίσθηση ξεκούρασης το επόμενο πρωί.
Πώς επηρεάζουν οι βιταμίνες τον ύπνο
Οι βιταμίνες Β είναι καθοριστικές για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και, όταν λαμβάνονται σωστά, ενισχύουν την ενέργεια και τη συγκέντρωση. Όμως, η βραδινή λήψη μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα:
Βιταμίνη Β12: Συνδέεται με αυξημένα επίπεδα εγρήγορσης και διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού.
Βιταμίνη Β6: Επηρεάζει τη φάση των ονείρων, οδηγώντας σε πιο ζωντανές και συχνά ανήσυχες εικόνες.
Αντίθετα, η έλλειψη βιταμίνης D έχει συνδεθεί με κακή ποιότητα ύπνου, ενώ η βιταμίνη C φαίνεται να περιορίζει τις αρνητικές επιπτώσεις της αϋπνίας.
Η σωστή ώρα λήψης
Οι ειδικοί συνιστούν η λήψη βιταμινών του συμπλέγματος Β να γίνεται πρωινές ώρες, μαζί με το φαγητό. Έτσι:
- διευκολύνεται η απορρόφηση των βιταμινών,
- ενισχύεται η ενέργεια μέσα στην ημέρα,
- αποφεύγεται η παρέμβαση στον ύπνο.
Η λανθασμένη ώρα λήψης, ακόμα κι αν τα συμπληρώματα είναι ωφέλιμα, μπορεί να απορρυθμίσει το σώμα και να προκαλέσει αντίστροφα αποτελέσματα.
Συμπληρώματα που βοηθούν τον ύπνο
Αντίθετα, υπάρχουν συμπληρώματα που προτείνονται για λήψη το βράδυ, καθώς βοηθούν στη χαλάρωση και στην έναρξη του ύπνου:
Μελατονίνη: Η φυσική ορμόνη του ύπνου που προετοιμάζει τον οργανισμό για ξεκούραση.
Μαγνήσιο: Ρυθμίζει τη μελατονίνη και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (της «ορμόνης του στρες»).
Ασβέστιο: Συμβάλλει στην παραγωγή μελατονίνης και στην ισορροπία του νευρικού συστήματος.
Οι ειδικοί προτείνουν η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων να γίνεται περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο.